Как подготовиться к экзаменам и справиться с волнением
Далеко не у всех смолян лето ассоциируется с долгожданным отдыхом и возможностью расслабиться, отвлечься от трудовых будней. Выпускников и их родителей летние месяцы уж точно заставят изрядно понервничать, ведь даже если все ЕГЭ остались позади (хотя пересдачи и дополнительный период даже в свете актуальных изменений никто не отменял), впереди — подача документов в желанный вуз, а для некоторых специальностей и поступающих в ведущие учебные заведения страны — еще и сдача дополнительных вступительных испытаний.
Неудивительно, что в столь ответственный период переживают и волнуются не только сами абитуриенты, но и их родители. И дабы подсчет погибших нервных клеток не стал причиной для еще более сильного стресса, мы собрали полезные советы и попросили к.м.н., доцента Смоленского государственного медицинского университета, врача-психиатра и психотерапевта Константина Якунина дать несколько рекомендаций.
Родителям: ищем баланс!
Только на первый взгляд может показаться, что от родителей в период поступления их чада в вуз мало что зависит. На деле же в столь непростой период выпускник как никогда нуждается в помощи и поддержке близких. Да и в выборе будущей профессии и, соответственно, того учебного заведения, где этой профессии его или её научат, совет папы и мамы лишним никогда не будет (особенно если оплачивать образование ребёнка на протяжении нескольких лет будут именно родители).
И тут самое важное — найти правильный баланс между поддержкой и чрезмерным давлением. «Не стоит навязывать ребёнку своё мнение и свой выбор, даже если вам искренне кажется, что он — самый правильный и рациональный, — говорит Константин Якунин. — Лучше спросите, чем вы можете помочь вашему выпускнику, в каких вопросах он нуждается в вашем содействии. Далеко не каждый ребёнок может сам попросить родных о помощи, даже если она ему действительно необходима».
Даже если потенциальный студент уже давно определился с будущей профессией, да и выбор вуза не вызывает у родителей никаких нареканий, помощь может потребоваться в следующих моментах:
— подготовка необходимых документов для поступления в вуз (их перечень можно уточнить на сайте учебного заведения или в приемной комиссии);
— решение жилищного вопроса (если вуз находится в другом городе, заранее узнать о наличии общежития и условиях предоставления в нём мест либо продумать альтернативные варианты, например, съёмное жильё);
— составить календарь наиболее важных дат (крайний срок предоставления документов и согласия на зачисление, публикация списков зачисленных студентов и другие, пропустить которые никак нельзя).
Конечно, помощь делом очень важна, но и моральная поддержка также играет важную роль. Что могут сделать родители в этот период?
— постараться создать дома максимально комфортную обстановку (лишнее давление ребёнку сейчас точно ни к чему);
— следить за питанием («Для работы мозга очень важны правильные жиры: орехи, горький шоколад с содержанием какао не менее 75 процентов, жирные сорта рыбы и так далее, — отмечает Константин Якунин. — Пусть питание будет полноценным, сбалансированным, разнообразным»);
— постараться правильно отреагировать в случае неудачи («Конечно, далеко не всегда даже взрослым людям удаётся сдержать эмоции и не показать, насколько их расстроил или разочаровал тот факт, что поступить в желанный вуз не удалось, — говорит эксперт. — Если понимаете, что есть риск не сдержаться, наговорить лишнего, лучше взять паузу, «переварить» новость и после этого спокойно обдумать, какие варианты вы можете предложить ребёнку (который наверняка сейчас расстроен ничуть не меньше вас). Очень помогает периодически напоминать себе о том, что в жизни есть всего несколько важных, по-настоящему судьбоносных моментов, таких как рождение или смерть. Все остальные события можно пережить».
Детям: спокойствие и выдержка!
Приёмная кампания в российских вузах в самом разгаре, и даже уверенные в своих знаниях отличники в этот период нередко теряют самообладание от волнения и тревоги. Причём поводом для беспокойства может стать не только перспектива не попасть в желаемый вуз. «А что, если я выбрал неправильную профессию или разочаруюсь в ней ещё до получения диплома?», «Вдруг учёба в вузе будет слишком сложной, и я не справлюсь?», «Что будет, если не удастся поступить на бюджет? Смогут ли родители учить меня платно?». Эти и множество других вопросов не дают расслабиться и превращаются в источник постоянного стресса.
Что может помочь в подобной ситуации, когда исправить результаты ЕГЭ уже никак нельзя и остаётся лишь ждать решения приёмной комиссии?
Совет №1: пообщаться с ребятами, которые уже учатся в том вузе, куда хочется поступить (или со студентами любых других учебных заведений, которые могут поделиться своим опытом). Как минимум, они могут развеять страхи по поводу непомерной нагрузки, которая ложится на плечи первокурсника, рассказать о преподавателях и о том, как проходят экзамены и лекции. Ведь зачастую человека больше всего страшит неизвестность, и чем яснее становится академическое будущее, тем меньше оно вызывает тревоги.
Совет №2: переключиться. Порой чем больше абитуриент думает о поступлении в вуз, тем сильнее переживает и волнуется, прокручивая раз за разом в своей голове различные негативные сценарии. Стоит попробовать переключить мысли на что-нибудь другое, например, заняться хобби, на которое в период школьной учёбы и сдачи ЕГЭ практически не оставалось времени, или добавить в своё расписание физическую активность. «Очень полезны для восстановления мозга аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба с обязательной сменой визуального ряда (то есть не просто отсчитывать километры на тренажёре, а, например, гулять в парке)», — рассказывает Константин Якунин.
Совет №3: правильно дышать. «В периоды сильного стресса очень полезными будут три метода осознанной медитации, — отмечает эксперт. — При правильном подходе она помогает снять напряжение и беспокойство, вновь начать ясно мыслить и принимать осознанные взвешенные решения. Такая медитация включает несколько основных дыхательных практик, но главное — это выполнять каждую из них осознанно, максимально сконцентрировавшись на своих ощущениях». Подробные инструкции для выполнения такой медитации легко можно найти в Сети.
Если тревожные мысли никак не отпускают, попробуйте довести их до абсурда, раз за разом представляя самый худший сценарий развития событий, а затем — ваши дальнейшие действия в данной ситуации. Наверняка очень быстро станет ясно, что безвыходных положений не существует, а в перспективе даже кажущееся на первый взгляд катастрофическим событие может обернуться новыми возможностями и перспективами.
Фото: unsplash.com
Напомним, смоленские учителя вошли в число лучших педагогов России.
