Что такое «синдром упущенных каникул» и как нужно правильно отдыхать
Известная поговорка гласит: тот, кто хорошо работает, после трудов имеет полное право как следует отдохнуть. Обратная закономерность также верна: для того, чтобы продуктивно трудиться, человеку нужен и важен полноценный отдых. Однако в прошлом году представители сервиса «Авиасейлс» поделились результатами проведённого опроса: половина респондентов призналась, что за 2021 и 2022 годы не были в отпуске совсем либо позволяли себе перерыв в работе всего раз в год. Участники опроса также сообщили, что после таких «упущенных» каникул испытывали стресс, опустошённость и раздражительность.
Дабы напомнить россиянам о важности регулярного отпуска и о том, что необходимо для «правильного» отдыха, было решено проводить 30 марта тематическую акцию, отмечая День осведомлённости о синдроме упущенных каникул. Ведь отсутствие отдыха чревато не только плохим настроением, но и весьма серьёзными проблемами со здоровьем.
Почти без сил
При желании можно найти немало веских причин для того, чтобы отложить необходимый отдых на «потом». Заработать деньги на образование ребёнка, закончить важный проект — и ещё множество других не менее важных поводов продолжать работать, даже если организм настойчиво подаёт сигнал «SOS».
«Полноценный отдых (в том числе — во время отпуска) необходим организму для того, чтобы восстановиться после нагрузок. В противном случае рано или поздно начинают происходить «сбои». В первую очередь это — проблемы со здоровьем, причём у каждого человека свои. Ведь, как говорится, где тонко — там и рвётся. Например, обостряются уже имеющиеся хронические недуги или впервые заявляют о себе заболевания, к которым есть наследственная предрасположенность. Отсутствие отдыха негативно влияет на память, работу ЖКТ, чревато различными когнитивными нарушениями и так далее, — говорит к.м.н., доцент Смоленского государственного медицинского университета, врач-психиатр и психотерапевт Константин Якунин. — И, конечно, повышенные нагрузки в течение долгого времени могут привести к формированию синдрома хронической усталости».
Восстановить ресурс
Ритм современной жизни зачастую настолько интенсивен, что отдыха раз в год многим действительно недостаточно. В этом случае оптимальный вариант — разделить отпуск пополам, по 2 недели. По словам эксперта, отдых меньшей продолжительности не принесёт желаемого эффекта, особенно при смене обстановки, когда 2-3 дня уходит на адаптацию.
Основные принципы правильного отдыха просты. «Первое — это питание. Источник энергии для мозга — не сахар, а рыба, орехи, мясо и другие полезные жиры (фастфуд в их число тоже не входит), — рассказывает Константин Якунин. — Второе — умеренные физические нагрузки: даже на отдыхе нужно стараться ежедневно проходить 8-10 километров. Важно, чтобы во время отдыха происходила полноценная смена деятельности. Я советую на время отпуска отказаться от гаджетов: вместо смартфона взять кнопочный телефон, свести к минимуму «общение» с компьютером».
И, конечно, отдыхать необходимо не только в соответствии с графиком отпусков. Отдых нужен человеку каждый день, прежде всего — полноценный сон. «Помните: час сна до полуночи по пользе равен двум часам сна после. У многих смолян вошло в привычку поздно ложиться и, соответственно, мало спать. А последствия — тут, как Скарлетт О’Хара, подумаем об этом завтра. Вот только завтра может быть уже поздно. Вопреки распространённому стереотипу, нервные клетки восстанавливаются, но медленно, то есть в идеале сон должен быть не меньше 9 часов, минимум — 7,5 часов».
Текст: Анна Александрова
Фото: freepik
Ранее газета «ПРО РЕГИОН» писала о том, что весной нужно и важно не только планировать грядущий отпуск, но и помнить про соблюдение простых мер профилактики.
