Полезные советы от А до Я
Весна — не только время появления первых молодых листочков и цветов, первых тёплых гроз и поездок на природу. Это ещё и период, когда необходимо очень внимательно относиться к собственному здоровью, ведь для многих смолян морозные и скупые на солнечные лучи и витамины зимние месяцы становятся серьёзным испытанием. Да и сезонный рост заболеваемости вирусными инфекциями опасно сбрасывать со счетов. Именно поэтому весной нужно и важно не только планировать грядущий отпуск, но и помнить про соблюдение простых мер профилактики: тщательно мыть руки, правильно питаться и полноценно отдыхать, не забывать про физическую активность и избегать контактов с гражданами, у которых наблюдаются явные признаки гриппа или ОРВИ.
Ещё больше полезной информации — в нашей традиционной «здоровой» подборке.
В — витамин С
О пользе витаминов написано и сказано уже немало, ведь каждый из них играет свою важную роль в организме человека. Витамин С, также известный под названием аскорбиновая кислота — не исключение. Он является сильным антиоксидантом, играет значимую роль для здоровья кожи, сосудов и костей, важен для поддержания крепкого иммунитета, помогает организму усваивать другие необходимые ему вещества и микроэлементы (например, железо) и так далее.
Организм человека не способен самостоятельно синтезировать витамин С, а потому самый доступный способ пополнить запасы — это получить его из продуктов питания. Основные источники витамина С в рационе — продукты растительного происхождения: это сладкий перец, различные виды капусты, шиповник, цитрусовые плоды, зелень (например, петрушка и укроп), яблоки и другие.
Как и в случае с любыми другими витаминами, для организма человека нежелателен как дефицит, так и избыток этого вещества. Так, недостаток может аукнуться повышенной утомляемостью и чувством слабости, частыми простудами, медленно заживающими повреждениями кожи и так далее. Самым тяжёлым последствием острого дефицита витамина С является развитие такой болезни как цинга. «Передозировка» витамина С встречается достаточно редко, так как его излишки легко выводятся из организма. И всё же поступление витамина С в больших количествах может спровоцировать аллергическую реакцию, проблемы со сном и головную боль, сбои в работе почек и другие неприятные симптомы.
Важный момент: витамин С довольно быстро разрушается во внешней среде и при термической обработке. Это важно учитывать при приготовлении и длительном хранении продуктов.
И — интернет
Как сохранить здоровье глаз при работе за компьютером
Жизнь современного человека сложно представить без компьютеров, смартфонов и прочих устройств. Порой мы проводим перед монитором практически весь рабочий день, а, вернувшись домой, вновь возвращаемся уже к другим экранам для того, чтобы проверить новостную ленту в соцсетях, сделать заказ в интернет-магазине, посмотреть фильм или пообщаться с друзьями. И при этом далеко не все задумываются о том, какую нагрузку на глаза даёт столь длительное «общение» с компьютером.
Мы собрали несколько простых советов, которые могут быть полезны для защиты зрения:
— расстояние между глазами и монитором не должно быть слишком маленьким. В среднем эксперты рекомендуют располагать монитор на расстоянии примерно 60-70 сантиметров от глаз;
— важно, чтобы при работе за компьютером в помещении было комфортное освещение. Если экран монитора — единственный источник света, это может создать дополнительное напряжение для глаз, но и слишком яркий свет, бьющий в глаза, тоже способен вызвать дискомфорт. Важно следить, чтобы на мониторе не было бликов, а также регулярно очищать его от пыли и загрязнений;
— при длительной работе за компьютером важно регулярно делать перерывы, давать глазам отдых. Но не переключать внимание на экран смартфона или, оторвавшись от таблиц и документов, тут же начинать проверять электронную почту. Во время обеденного перерыва, например, можно выйти на улицу на небольшую прогулку, а в течение рабочего дня просто подойти к окну и несколько минут посмотреть на растущее рядом дерево и т.д.;
— одно из основных последствий длительной работы за компьютером («синдром сухого глаза») возникает из-за того, что человек начинает реже моргать, и поверхность глаза буквально пересыхает. По этой причине рекомендуется время от времени закрывать глаза и постараться не забывать периодически моргать.
П — прогулки на свежем воздухе
Умеренная физическая активность — обязательный пункт практически в любом списке рекомендаций по здоровому образу жизни. При этом нередко упоминается, что более бюджетной и доступной, но оттого — не менее полезной альтернативой занятиям в спортзале и на тренажёрах могут стать регулярные прогулки на свежем воздухе. И, казалось бы, что может быть проще — вышел из дома и отправился в ближайший парк гулять, но и тут эксперты составили ряд полезных советов:
— правильно выбирать место. Чем дальше выбранная для прогулки территория находится от промышленных предприятий, крупных автодорог и других подобных объектов, тем больше оснований полагать, что дышать человек будет именно чистым воздухом;
— скорость и расстояние подбирать индивидуально. Если человек находится в достаточно хорошей форме, то вполне может позволить себе преодолеть серьёзную дистанцию в темпе чуть выше среднего. Для тех, кто восстанавливается после долгой болезни или только примеряется к подобному виду физической активности, попытка с первого же раза замахнуться на рекорд вряд ли принесёт пользу. Любые занятия рекомендуется начинать с минимальной нагрузки, постепенно наращивая темп;
— одеваться по погоде. Как поётся в известной песне, у природы нет плохой погоды, и для прогулок — в том числе (грозы, ураган и другие погодные ЧП, конечно, являются исключением). Главное — правильно выбрать одежду и обувь, чтобы и не замёрзнуть, и не перегреться. Одежда не должна сковывать движения, а обувь нужно выбирать удобную и безопасную;
— время от времени места нужно менять. При таком подходе меньше шансов потерять к прогулкам интерес и прекратить занятия.
Фото: freepik
Ранее газета «ПРО РЕГИОН» писала о том, что Смоленщина получит обновленное оборудование для больниц и поликлиник.
