Осенью люди часто жалуются на хандру. Иногда причиной уныния являются
проблемы в физиологии. А иногда депрессия есть, но о ней человек не знает –
это так называемая скрытая депрессия. Как же отличить ее, чем себе помочь и
что делать близким – читайте в статье, подготовленной с участием
клинического психолога Елены Сапуновой.
Не надо провокаций
Возникновение хандры можно постараться предотвратить. Так что если вы склонны
к ней, то сначала подумайте о здоровье.
Нередко гормональные сдвиги (беременность, послеродовой период, климакс, гипо–
или гипертиреоз) вызывают депрессию. Также уныние может начаться из-за
патологии нервной системы, нарушения в системе выработки серотонина;
иммунных заболеваний; астении вследствие перенесенных заболеваний и даже из-за
паразитарных заболеваний!
Поэтому вовремя сдавайте анализы и консультируйтесь с доктором. Но в качестве профилактики можно посоветовать особенное питание, чтобы не
допустить неблагоприятный для психики дефицит веществ.
Употребляйте продукты, богатые омега-3: лосось, тунец, орехи.
Регулярно пополняйте запас витамина B: ешьте рис и цельнозерновой хлеб, овес,
шпинат, яйца. И не забывайте помогать выработке серотонина и дофамина:
употребляйте в пищу темный шоколад (какао), бананы, орехи, индейку, курицу,
сою.
Также смотрите и за своим душевным состоянием. Появлению депрессии может
способствовать привычка зацикливаться на негативных переживаниях,
непродуктивная реакция на стресс. Потому первое и важное: что бы ни случилось,
не увлекайтесь алкоголем и другими изменяющими сознание веществами. Этот путь
усугубит ситуацию.
Попробуйте научиться успокаивать себя другими способами: спокойной музыкой,
медитацией, психологическими методиками. Если овладеть этим искусством,
переживать стресс станет легче. Не проживайте сценарий «я несчастная или
несчастный», идите другим путем.
И последнее: оглянитесь на свое окружение. Близкие люди, семья, друзья, коллектив
могут давать вам жизненную опору. Обратитесь к ним за помощью в состоянии
тоски. И в течение жизни поддерживайте социальные связи, это важно.
Но если ваше окружение – это те люди, которые каждый день занимаются тем, что говорят о плохом, жалуются на жизнь, то попробуйте расширить круг общения и обзаведитесь новыми более позитивными знакомствами.
А если депрессия уже настигла?
Для начала задайте себе несколько вопросов:
– Вам кажется, что ваша жизнь сложилась неудачно?
– Ранее приятные занятия больше не приносят удовольствия, надоели, интерес к ним
пропал?
– Чувствуете разбитость, упадок сил?
– У вас плохой ночной сон?
– Вы легко можете заплакать?
– У вас нет сил начинать что-либо делать?
– Вас беспокоит чувство одиночества?
– Вы думаете, что люди вас не любят?
Вопросы не являются полноценной диагностикой – необходима консультация со
специалистом. Однако если на большинство из них вы дали положительный ответ,
то можно предположить наличие, как минимум, ранней стадии депрессии.
На этом этапе человеку просто-напросто необходимо отдохнуть. Даже короткий
отпуск со сменой впечатлений и разгрузкой мозга способен вырвать из круга
переживаний и тревог.
Если не можете поехать в путешествие, то хотя бы найдите способ для
переключения внимания. Например, начните заниматься спортом. Общайтесь,
делайте что-то, смотрите на мир, а не отгораживайтесь от него. Чаще спрашивайте
себя: «Какие привычки делают меня счастливым?» – и практикуйте их ежедневно.
Да и стесняться обращаться к психологу не стоит. Да, вы можете прийти к
выздоровлению (если легкая степень депрессии) самостоятельно – примерно через
полгода-год. Но зачем ждать так долго и отдавать длительный период своей жизни
негативным эмоциям? Все можно решить гораздо быстрее.
А если у вас выявится более глубокая депрессия, то психотерапия, а иногда и
лекарства просто остро необходимы (к слову, не бойтесь принимать лекарства –
если врач их назначит, ничего страшного в них нет).
Как поддержать близкого
Не анализируйте поведение человека в депрессии и не давайте жизненных советов.
Признайте его право горевать, печалиться и испытывать все остальные негативные
чувства.
Любая ваша помощь будет кстати. Человеку в таком состоянии часто бывает тяжело
заниматься бытом. Может быть, вы сможете принести продукты из магазина,
забрать детей из садика и посидеть с ними часок, помочь убрать квартиру. Одно
важное дополнение: предлагайте помощь только тогда, когда уверены, что у вас есть
время и силы на то, чтобы выполнить просьбу.
Не реагируйте на агрессию и негатив. Отнеситесь серьезно к разговорам о суициде.
Если человека посещают такие мысли, он в реальной опасности.
Фразы-«табу» при депресcии
1). «У некоторых проблемы похуже, чем у тебя!», «Жизнь вообще несправедлива!»
Человеку это разве как-то может помочь?
2). «Завтра тебе станет лучше!» Нет, не станет. И человек это знает. Депрессия –
болезнь. За ночь она сама не пройдет. Лучше окажите поддержку: «Будем
справляться с этим постепенно, шаг за шагом. Я рядом, что бы тебе помочь.
Можешь на меня рассчитывать».
3). «Просто смирись с этим». Человек не хочет смиряться! Или просто не знает, как
и что ему еще сделать. Лучше сказать: «С чего ты взял, что ты через это должен
проходить один? Вместе мы точно справимся!»
4). «Жизнь продолжается!» У вас продолжается, а кто-то чувствует, что его жизнь –
мука и страдание. Скажите: «В твоей жизни есть много вещей, ради которых стоит
жить. Давай вместе заново откроем их!»
5). «Тебе не кажется, что ты ведешь себя как эгоист?» Да, страдающий депрессией
направляет на себя все ресурсы, чтобы хоть как-то выжить. Он понимает, чувствует
это. Корит себя за это. Но ваши слова лишь усугубят страдания. Если бы он мог, то
так бы себя не вел.
7). «Сходи повеселись, пропусти стаканчик и забудь об этом». Скажите лучше так:
«Мне бы хотелось проводить больше времени с тобой. Может, выпьем кофе и
поболтаем по душам?»
8). «Не стоит расстраиваться из-за этой ерунды!» Депрессия вообще часто возникает
без всяких причин. Это болезнь. К тому же, для вас ерунда, а для кого-то –
проблема. Попробуйте так: «Прости, что не сразу понял, что тебе так плохо. Не
волнуйся, я рядом». 9). «Ты сильный! Ты справишься!» Сильному человеку
невыносимо осознавать свою слабость в связи с болезнью. Просто напомните, что
человек не один, и вы готовы быть рядом и оказывать поддержку.
Автор: Марина Рассолова
