Почему полезно на время отказаться от Интернета и как интересно провести выходные оффлайн
За последние годы Интернет стал настолько важной и неотъемлемой частью жизни абсолютного большинства россиян, что обзавёлся целым перечнем сопутствующих праздников и памятных дат. Один из таких дней приходится на начало последнего осеннего месяца: 8 ноября отмечается Всемирный день без Wi-Fi.
Первые технологии, позволяющие без использования проводов подключаться к Всемирной паутине и передавать необходимые данные, были созданы в последнее десятилетие прошлого века. И, несмотря на то, что Wi-Fi сделал жизнь людей во многом проще и комфортнее, достаточно долгое время он вызывал опасения (в первую очередь — связанные с тем, как такая технология может отражаться на здоровье).
И пусть ВОЗ уверяет, что беспроводные технологии для человека безопасны, всё же отложить в сторону смартфон и выключить компьютер будет полезно по другим причинам.
Движение на «паузе»
Современному человеку без гаджетов буквально и шагу ступить нельзя! Работать и учиться помогает компьютер, оставаться на связи и быть в курсе самых важных новостей и событий позволяет смартфон, а вечером вся семья нередко собирается перед телевизором. При всём желании полностью «изгнать» эти устройства из жизни вряд ли получится, но если проводить в их компании слишком много времени, это может аукнуться различными негативными последствиями.
Так, длительная работа за монитором компьютера или многие часы, проведённые со смартфоном в руках, создают серьёзную нагрузку на органы зрения. Именно поэтому рекомендуется соблюдать простые правила (например, не располагать монитор слишком близко и не забывать про правильное освещение) и регулярно делать перерывы, чтобы глаза отдохнули (при этом периодически можно делать специальную гимнастику).
Когда человек долгое время проводит в одной позе (а увлечённый перепиской или играми, он может не менять положение тела часами), это не только создаёт напряжение в мышцах, но и может негативно отразиться на осанке, привести к неприятным ощущениям и даже боли. Не говоря уже о том, что поклонники компьютерных игр, общения в соцсетях и других подобных развлечений, как правило, очень мало двигаются, а значит, лишний вес и прочие связанные с этим проблемы для них — вполне реальная угроза.
«Недаром существует «золотое» правило, актуальное как для детей, так и для взрослых: 45/15. Это означает, что на каждые 45 минут за компьютером или телевизором должен приходиться 15-минутный перерыв, — отмечает к.м.н., доцент Смоленского государственного медицинского университета, врач-психиатр и психотерапевт Константин Якунин. — При длительной работе с любым экраном полезно делать тренировки и смотреть то вдаль, то на расположенные рядом предметы: это помогает тренировать ресничную (или цилиарную) мышцу. Также здоровому человеку нужно ежедневно проходить не менее 10 000 шагов, причём не с помощью тренажёров, а на улице, где меняется визуальный ряд».
Нервы на связи
Не меньшую опасность слишком близкое «общение» с гаджетами представляет и для нервной системы человека. Прежде всего речь идёт о синем свете, который излучает большинство экранов. Считается, что он подавляет в организме синтез гормона мелатонина и, как следствие, вполне может провоцировать бессонницу.
«Именно по этой причине за полтора часа до сна необходимо полностью исключить все гаджеты, будь то телефон или телевизор, — говорит Константин Якунин. — При этом помните, что детям необходимо как минимум 9 часов сна, причём засыпать нужно не позже 23:00, а лучше — до 22:00».
И взрослые, и дети, привыкшие общаться в основном в режиме онлайн, могут испытывать серьёзные трудности в процессе реального общения. А если начинать свой день с просмотра новостной ленты на экране смартфона, то шансы на по-настоящему доброе утро заметно понижаются: некоторые эксперты и вовсе считают, что это прямой путь к стрессам и депрессии.
Если нахождение за компьютером связано с выполнением рабочих задач и, соответственно, высокими умственными нагрузками, важно помнить о правильном питании для мозга. «В рационе обязательно должны присутствовать правильные жиры, правильные белки: это куриной яйцо (в идеале — фермерское), жирные сорта рыбы и т.д. Полезен также качественный зелёный чай, только не в пакетиках: в свой ежедневный рацион стоит включить 1-2 чашки этого полезного напитка, если нет противопоказаний», — перечисляет эксперт.
Вдохновение оффлайн
Три варианта, чтобы увлекательно провести время без интернета
Устроить креативный вечер
Даже человек, искренне считающий себя далёким от любых творческих увлечений, при желании может найти подходящий источник вдохновения. Например, заняться рисованием (при помощи карандашей или маркеров сделать закладки для книг или выбрать приглянувшуюся картину по номерам и всей семьёй создать шедевр для украшения квартиры). В преддверии Нового года можно посвятить несколько осенних вечеров подготовке трогательных праздничных открыток: они прекрасно дополнят любой подарок для друзей и родных.
Вышивание, вязание, создание украшений из бисера или оригинального парфюма, требующие терпения сборные модели или алмазные мозаики, готовые наборы по созданию свечей, магнитов или мягких игрушек — подходящий вариант можно найти в специализированных магазинах или на маркетплейсах.
Провести день на свежем воздухе
Не самая приятная осенняя погода, усталость после напряжённых рабочих и учебных будней, перенесённые на выходные дни дела, на которые в течение недели попросту не хватает времени и сил… Не удивительно, что последнее, о чём зачастую думают смоляне, когда речь заходит об интересном времяпрепровождении — это долгие прогулки.
И, тем не менее, несколько часов, проведённых на свежем воздухе — один из лучших вариантов полезного и интересного семейного досуга. Особенно если в обычной жизни человек двигается мало, а за компьютером или перед телевизором сидит часто и подолгу. Согреться в прохладную погоду поможет термос с горячим чаем или какао, превратить обычную прогулку в увлекательную экскурсию по родному городу — несколько любопытных фактов о знакомых улицах, памятниках и зданиях.
Отдохнуть по-настоящему
Часто можно услышать, что идеальный отдых — это смена вида деятельности. Но только не в том случае, если свободный от работы день наполнен уборкой, стиркой, приготовлением еды с запасом на несколько дней вперёд, масштабной ревизией шкафов и прочими важными бытовыми задачами. Назвать отдыхом столь насыщенное расписание можно с большим трудом!
Поэтому первый шаг — определиться, что входит в ваше личное понимание «настоящего отдыха». Нравится готовить? Организуйте кулинарные выходные, попробуйте новый рецепт и призовите в помощники всех домочадцев. Любите читать, но давно не брали в руки книгу? Смело снимайте с полки роман любимого автора. Главное — не проводить всё время за компьютером или перед телевизором.
Фото: unsplash.com, freepik.com
Ранее газета «ПРО РЕГИОН» писала о полезных привычках для долголетия.
