Полезные привычки для долголетия
«И жили они долго и счастливо!». Именно так заканчивается практически каждая популярная сказка. О подобном долголетии мечтают и многие смоляне, желая не только дожить как минимум до трёхзначного юбилея, но и сохранить здоровье, оставаясь при этом активными и жизнерадостными.
Конечно, сказочным героям достичь подобной цели гораздо проще: в их распоряжении всевозможные чудодейственные эликсиры, волшебные палочки и исполняющие желания лампы, а также множество других бонусов фантастического мира. Впрочем, и в реальном мире долгая и здоровая жизнь — цель вполне достижимая. Специалисты уверены: количество прожитых лет напрямую зависит от того образа жизни, которого придерживается человек. Вот несколько полезных привычек, которые стоит взять на заметку всем, кто стремится к здоровому и активному долголетию.
Правильное питание
Как только речь заходит о здоровом образе жизни, питание непременно упоминается одним из первых (и наиболее важных) пунктов. Для поддержания здоровья зачастую рекомендуется соблюдать следующие принципы:
— ежедневно добавлять в рацион свежие овощи и фрукты (желательно разнообразные, до 5 небольших порций);
— включать в меню не только мясо, но и рыбу;
— следить за количеством соли. Оптимальным для взрослого человека считается 5 граммов в день, однако при этом стоит учитывать, что многие готовые продукты (консервы, соусы, полуфабрикаты и др.) уже содержат соль в своём составе;
— выбирать различные способы приготовления продуктов (например, запекать и тушить, а не только жарить);
— ограничивать количество сахара;
— не забывать ежедневно выпивать достаточное количество чистой воды.
Нездоровые привычки долой!
Курение, употребление алкогольных напитков и другие вредные пристрастия со здоровым образом жизни и благополучным долголетием никак не сочетаются. При этом важно помнить, что не существует безвредного количества сигарет или безопасных доз алкоголя. Тому, что намерен вписать своё имя в список долгожителей, с подобными вещами точно не по пути.
Здоровый сон
Полноценный и качественный ночной отдых необходим организму: он важен для иммунитета, здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем. Выспавшийся человек способен легче справляться со стрессами, да и в хорошем настроении он пребывает чаще тех, кто постоянно не высыпается. Считается, что в среднем человеку необходимо от 7 до 9 часов сна каждый день, однако точная цифра — всё же индивидуальный показатель.
Быть в движении
В любом возрасте человеку очень важно оставаться активным и для поддержания оптимальной массы тела, и для профилактики многих связанных с недостатком движения недугов. Причём физическая активность — это не только тренировки в спортзале. Ходьба и плавание, активные виды спорта, пилатес, танцы — у каждого есть возможность найти себе занятия по душе. Главное, чтобы они были регулярными: эксперты рекомендуют от 150 до 300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной нагрузки в неделю. Но ориентироваться в этом вопросе прежде всего необходимо на собственные возможности, уровень подготовки и состояние здоровья.
Оставаться на связи
Даже самые изысканные деликатесы и уютный диван не заменят такую простую, но такую важную для каждого человека вещь как живое общение. Социальная активность снижает уровень стресса, положительно влияет на внимание и память, становится постоянным источником положительных эмоций и, как следствие, также в немалой степени способствует долголетию. Ну и, как минимум, в дружной и весёлой компании дни, недели и годы проходят гораздо интереснее!
Фото: freepik.com
Ранее газета «ПРО РЕГИОН» писала о том, что такое «синдром упущенных каникул» и как нужно правильно отдыхать.
