Полезные советы от А до Я
Весна — прекрасное время не только для сезонной перемены гардероба или составления планов на предстоящий отпуск. В это время очень внимательно стоит относиться к своему здоровью, ведь порой тёплые лучи мартовского солнца человек встречает не радостной улыбкой, а с практически севшей внутренней «батарейкой». Не случайно для этого состояния придуман даже отдельный термин — весенняя хандра, основные симптомы которой — упадок сил, снижение настроения, раздражительность и апатия. Да и приближающийся сезонный период простуд тоже нельзя сбрасывать со счетов.
Именно поэтому мы постарались собрать в первой Азбуке здоровья этого года как можно больше полезной информации, чтобы никакие недуги не смогли омрачить долгожданный приход весны (про то, как бороться с весенней хандрой, к слову, мы тоже поговорим).
В — весенняя хандра
Дефицит солнечного света, низкая физическая активность из-за пасмурной погоды, которая в этот период совсем не редкость, низкое содержание витаминов в рационе — эти и другие причины вполне могут вызывать так называемую весеннюю хандру. К счастью, справиться с таким неприятным состоянием вполне возможно своими силами. Вот несколько способов:
— поменять питание. Привычный способ борьбы с плохим настроением для многих — это съесть что-то вкусное. Но питание должно быть не только вкусным, но также сбалансированным и разнообразным. Не стоит забывать про свежие овощи и фрукты (наиболее полезными считаются сезонные), соблюдать правильный питьевой режим, включать в меню мясо и рыбу, зелень, молочные продукты, различные крупы, яйцо и другие продукты. Только такое питание позволит организму получить максимум полезных веществ;
— ловить солнце. Даже за время совсем не суровой зимы организм успел основательно соскучиться по тёплым солнечным лучам, а потому регулярные солнечные ванны должны стать обязательной частью каждого дня. В рабочие будни постарайтесь выходить на улицу во время обеденного перерыва, заодно и уровень своей физической активности можно повысить;
— наладить режим дня. В первую очередь хорошо высыпаться, ведь сложно чувствовать себя бодрым и счастливым, если ночью удалось поспать от силы несколько часов. Нарушать установленный режим не стоит даже в выходные дни или во время праздников.
З — зубы
Красивая улыбка и здоровые зубы — и первое, и второе можно сохранить на долгие годы при правильном уходе. А так как 6 марта отмечается Международный день зубного врача, мы собрали несколько простых, но эффективных советов, которые могут пригодиться каждому:
— регулярно посещать врача. На плановый приём к стоматологу стоит ходить даже в том случае, если ничего не болит и не беспокоит. Ведь в таком случае есть шанс выявить возможные проблемы ещё на самом раннем этапе;
— чистить зубы перед сном. Считается, что именно ночью скопившиеся во рту микроорганизмы начинают активно размножаться, что, в свою очередь, при регулярном нарушении гигиены вполне может привести к кариесу и другим проблемам. Вечерняя чистка зубов должна стать обязательной процедурой и продолжаться не менее двух-трёх минут;
— помнить о гигиене зубной щётки. После каждого использования её нужно тщательно промывать и высушивать, а также следить, чтобы зубные щётки каждого члена семьи не соприкасались друг с другом. Средний срок службы для неё — примерно три или четыре месяца;
— заботиться не только о зубах. Очень важно поддерживать гигиену всей полости рта, например, регулярно очищать язык.
С — сон
Здоровый полноценный сон (наравне с разнообразным сбалансированным питанием и грамотно организованным режимом дня) считается самым важным условием для поддержания и сохранения здоровья. Ведь ночной отдых помогает человеку восстановить запасы потраченных за день энергии и сил, играет важную роль в сохранении психического здоровья (не выспавшийся человек часто страдает от раздражительности, плохого настроения и проблем с памятью) и поддержания иммунитета (дефицит сна повышает риск простудных заболеваний и обострения хронических недугов).
Не удивительно, что советы, которые могут помочь нормализовать сон, не теряют свой актуальности и значимости. Вот лишь некоторые из них:
— перед сном комнату необходимо хорошо проветривать (причём делать это стоит в любое время года). Специалисты утверждают: для того, чтобы уснуть быстро и спать хорошо, человеку необходим свежий воздух, насыщенный кислородом. К тому же такая процедура помогает снизить и температуру в помещении (в разумных пределах, конечно), что также хорошо влияет на качество сна;
— кровать необходимо использовать исключительно по её прямому назначению, то есть — для сна. Для чтения, работы, еды и других действий нужно выбрать другие локации, в противном случае настроиться на сон будет непросто, ведь мозг невольно будет ассоциировать кровать как место для многих других занятий;
— если человек регулярно сталкивается с тем, что не может заснуть, можно добавить в расписание дня вечерние прогулки в спокойном темпе. Это помогает избавиться от накопившегося за день стресса, а при желании может превратиться и в хрошую семейную традицию;
— попробуйте расслабляющую ароматерапию. Считается, что на сон благотворно влияют ароматы лаванды, мяты или мелиссы.
Фото: unsplash.com
Ранее «ПРО РЕГИОН» писал о том, бороться с осенней хандрой.
