Раскрываем смолянам все секреты того, как правильно ходить, чтобы получать максимальную пользу
Движение, как известно — жизнь. Считается, что первым человеком, вслух озвучившим эту уже ставшую общеизвестной истину, был древнегреческий философ Аристотель. Что ж, вполне ожидаемо от человека, появившегося на свет на родине Олимпийских игр!
С этим утверждением согласны многие, даже далёкие от профессионального спорта смоляне. Вот только ритм жизни современного человека не всегда располагает к активному образу жизни: на работе приходится много часов проводить за компьютером, дома — за таким же компьютером либо перед экраном телевизора. И если летом ещё есть стимул чаще выходить на прогулку, то с наступлением осени покидать тёплую и светлую квартиру не хочется совсем.
Польза — дело техники
Между тем именно ходьбу считают самым простым и доступным видом физической активности. Она не требуют особого инвентаря и одежды (разве что обувь стоит выбрать качественную и надёжную), ею можно заниматься практически в любом месте (лучше, конечно, подальше от автодорог и людных районов, чтобы дышать свежим воздухом и не лавировать в потоке пешеходов), а польза для здоровья получается существенная. Если, конечно, всё делать правильно. В противном случае и пресловутые 10 000 шагов в сутки не принесут желаемого эффекта.
«Первое, чему мы обязательно учим всех, кто приходит заниматься северной (или скандинавской) ходьбой — это ходить перекатами. То есть при каждом шаге сначала ставить ногу на пятку, а потом переносить центр тяжести на носок, — говорит президент «Смоленской областной Федерации северной ходьбы» Анна Тевянская. — Только при такой ходьбе в полной мере задействуется икроножная мышца, что обеспечивает отток венозной крови к сердцу. Второй, не менее важный момент — задействовать при ходьбе не только нижние, но и верхние конечности, то есть руки. В северной ходьбе мы для этого используем палки, но и без них можно обойтись, если при каждом шаге двигать руками с небольшой амплитудой. Это помогает добиться максимальной пользы от прогулки: задействуются мышцы грудного отдела, напрямую взаимодействующие с нашим сердцем, и активно включается в работу мозг, которому необходимо синхронизировать работу рук и ног. Добавьте сюда ещё и пользу для зрения, ведь во время прогулки картинка вокруг постоянно меняется».
Нет плохой погоды
Ходьба относится к аэробным упражнениям, в которых источником энергии выступает кислород. То есть тренировки проходят в комфортном темпе и без стресса для организма (в отличие от более интенсивных бега или занятий на тренажёрах, которые расходуют имеющийся в мышцах запас глюкозы и потому относятся к разряду анаэробных).
Ещё одно преимущество ходьбы — это возможность заниматься ею вне зависимости от сезона и погоды за окном (хотя в проливной дождь вас, конечно же, на тренировку никто не выгонит).
«Признаем честно: в нашем городе практически не бывает идеальной погоды для занятий ходьбой. То слишком жарко и душно (в этом случае на прогулку лучше выходить либо до полудня, либо вечером, когда появляется свежесть), то серо и пасмурно, то слишком ветрено. Но мы стараемся ходить всегда! — говорит Анна Тевянская. — Просто нужно одеваться по погоде и по своей активности. Если планируете короткую, но активную прогулку, от шубы или объёмного пуховика в мороз стоит отказаться. Ведь вспотеть во время прогулки может быть опасно! Я предпочитаю принцип многослойности: термобельё, сверху — флисовую одежду, потом куртку. Но если человек планирует медленно прогуливаться на свежем воздухе при сильном морозе несколько часов, то без шубы тут точно не обойтись!».
Фото: unsplash.com
Ранее газеты «ПРО РЕГИОН» писала о полезных привычках для долголетия.
