Пить или не пить
Сколько воды нужно в жару и как не навредить себе Летом мы теряем влаги больше, чем в любое другое время года. Врачи-диетологи напоминают: вода — основа обмена веществ, работы сердца и ясности ума. Разбираемся, сколько, когда и как пить, чтобы чувствовать себя бодрым в жару. Норма для каждого 30 мл на килограмм веса — ориентир, не закон. В жару потребность возрастает на 20–30%. Человек весом 70 кг нуждается примерно в 2,1 л воды. В зной — до 2,7–3 л. Обезвоживание начинается при потере 1–2% жидкости. Сухость во рту, головная боль, снижение концентрации, тёмная моча — первые сигналы. Не ждите жажды:…